रोजाना रस्सी कूदने के 10 फायदे – Skipping Rope Benefits And Uses in Hindi

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दोस्तों इस पोस्ट में आप जानेंगे कि आपकी बॉडी में क्या बदलाव होंगे अगर आप रोजाना रस्सी कूदना शुरू कर दे तो रस्सी कूदना एक बहुत ही कमाल की एक्सरसाइज है पर पिछले कुछ सालों से इस एक्सरसाइज की पॉपुलरटी काफी बढ़ती जा रही है जिसकी वजह है इससे होने वाले बेशुमार फायदे पर अभी भी कुछ लोग ऐसे हैं जो इस से होने वाले फायदों को नहीं जानते हैं, अगर आप फिटनेस में इंटरेस्ट रखते हैं तो आपको रस्सी कूदने से होने वाले फायदे चौका सकते हैं

तो क्या आप अपनी बॉडी का फैट घटाना चाहते हैं या फिर अपनी बॉडी में ताकत और शक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो रस्सी कूदने से इस तरह के सभी फिटनेस गोल्स आप पा सकते हैं इसके अलावा यह आपको इंजरी होने का खतरा कम करने के साथ ही आपको हार्ट की बीमारियों से भी बचाती है अगर आप रोज रस्सी कूदना शुरू कर देते हैं तो इससे आपकी बॉडी में क्या बदलाव होते हैं फायदों से पहले यह जानते हैं कि आपको यह एक्सरसाइज कितनी देर करनी है तो अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो हफ्ते में एक से तीन टाइम ही आपको रस्सी कूदना है और 1 से 5 मिनट के लिए ही एक टाइम पर कूदना है और अगर आप पहले से रस्सी कूदते हैं या फिर डेली कोई भी वर्कआउट करते हैं तो आप हफ्ते में पांच से छह बार रस्सी कूद सकते हैं और एक बार में 15 मिनट या 30 मिनट या उससे ज्यादा भी कूद सकते हैं

चलिए अब आते हैं अपने टॉपिक पर की रोजाना रस्सी कूदना यानी जंप रोप करना आपकी बॉडी में क्या काम करता है तो रस्सी कूदना आपकी बॉडी में 11 तरह के बदलाव करता है जिन्हें एक-एक करके हम जानेंगे तो क्या बदलाव होते हैं आपकी बॉडी में रस्सी कूदने से नंबर

1 आप बहुत सारी कैलोरीज बर्न करते हैं तो अगर आप एक ऐसे इंसान है जो अपने एक्स्ट्रा वेट को कम करना चाहते हैं या फिर अपने वेट को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो रस्सी कूदना इसमें आपकी बहुत मदद करता है क्योंकि रस्सी कूदना एक कार्डियो एक्सरसाइज है तो इसमें आपका हार्ड काफी तेजी से काम करने लगता है जिसके लिए आपकी बॉडी को और ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है और इसके लिए आपकी बॉडी को और ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और इसी के रिजल्ट में आप काफी कैलोरीज बर्न कर पाते हैं कम टाइम में।
नंबर 2 आपके लेग मसल्स स्ट्रांग बनते हैं रस्सी कूदने में आप बहुत बार अपने पैरों पर जोर डालकर ऊपर नीचे उछलते हैं जिससे आपको बाकी सारे फायदे तो मिलते ही हैं पर साथ में आपकी एक बेहतरीन लेग्स ट्रेनिंग भी हो जाती है अलग-अलग स्टडीज ने यह साफ कर दिया है कि रेगुलर रस्सी कूदने से आपके पैरों की ताकत बढ़ती है पैरों की कंपलीट मसल्स ट्रेन होती है और साथ ही आपके दौड़ने की गति भी अच्छी हो जाती है क्योंकि जंप रोप आपके लेग्स की मेजर मसल्स जैसे टाफ्स, स्क्वाट्स, हैमेंस्ट्रिंगस और ग्लूट्स को अच्छे से ट्रेन कर देती है तो जब आप रेगुलर जंप रोप करते हैं तो आपकी कंप्लीट लेग मसल्स मस्कुलर और स्ट्रांग हो जाती है और अगर आप जंप रोप करते हैं या शुरू करना चाहते हैं तो आपको अच्छे स्नीकर्स के साथ इसे करना चाहिए क्योंकि अगर सही शूज के साथ आप इसे नहीं करते तो शूज के अंदर आपके पैरों को डिस्कमफर्ट हो सकता है तो सही स्नीकर्स के साथ ही इसे करना जरूरी है
नंबर 3 आप की हड्डियां मजबूत होती है रेगुलर रस्सी कूदते रहने से कुछ टाइम बाद आपकी बोनस यानी हड्डियां मजबूत हो जाती हैं जब आप रस्सी कूदते हैं तो इससे आपकी हड्डियों पर स्ट्रेस बढ़ता है और यह स्ट्रेस आपकी हड्डियों के लिए अच्छा होता है क्योंकि इस स्ट्रेस से आप की हड्डियां रिएक्ट करने के लिए और इस स्ट्रेस को अडेप्ट करने के लिए मजबूर हो जाती हैं और इसी के रिजल्ट में आपकी हड्डियों के डेंसिटी बढ़ती है जिससे ओवरऑल आप की हड्डियां मजबूत बनती है जिससे आप की हड्डियां फ्रैक्चर भी जल्दी से नहीं होती इसके अलावा इससे आप उम्र बढ़ने पर होने वाले घुटनों के दर्द जैसे ओस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोआर्थराइटिस जैसी परेशानियों के खतरे को भी कम से कम कर पाते हैं
नंबर 4 आपका एंडियोरेंस बढ़ता है रस्सी कूदना एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जो कि सांस फुला देता है पर इसे करना आपके टाइम का एक बेहतर इस्तेमाल है क्योंकि आपके कार्डियो वस्कुलर एंडियोरेन्स को बढ़ाने के लिए यह एक जबरदस्त एक्सरसाइज है इसके साथ ही बेहतरीन तरीके से यह आपके मस्कुलर एंडियोरेंस को भी बढ़ाता है जिससे आप किसी भी मेहनत वाले काम को लगातार लंबे टाइम तक करने के बाद भी थकते नहीं है
नंबर 5 आपकी बॉडी टोंड बनती है जिससे आप ज्यादा अट्रैक्टिव दिखाई देते हैं रस्सी कूदना आपकी लेग मसल्स को ट्रेन करके इन्हें अच्छी शेप तो देता ही है पर रस्सी कूदने में पूरी बॉडी इंवाल्व होती है इससे आपके ऐब्स, आर्म्स, लोवर बॉडी इसमें काफी अच्छे से ट्रेन होती है और कंप्लीट बॉडी से एक्स्ट्रा फैट खत्म होता है और रिजल्ट में आपकी बॉडी टोंड बनती है जिससे पहले से ज्यादा अट्रैक्टिव आप दिखाई देने लगते हैं और आपके अंदर कॉन्फिडेंस भी बढ़ता है इसके साथ ही यह आपके कार्डियो वस्कुलर और रेस्पिरेट्री सिस्टम को भी हेल्दी कर देती है
नंबर 6 आपका हार्ट हेल्दी बनता है रस्सी कूदना एक ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे लंबे टाइम तक करना आपके हार्ट की हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है जंप रोप पर हुई सैकड़ों स्टडीज से यह पता चलता है कि इसे करने से आप कार्डियो वस्कुलर बीमारियों जैसे हाइपरटेंशन और डायबिटीज के खतरे को भी कम कर पाते हैं इसके अलावा हार्ड अटैक का खतरा भी इससे कम हो जाता हैं और अपने मोटापे को भी आप कंट्रोल कर पाते हैं
नंबर 7 आपका हाथ और ग्रिप मजबूत होती है ज्यादातर लोग सिर्फ ज्यादा दिखाई देने वाली मसल्स पर फोकस करते हैं जैसे ऐब्स, आर्म्स और चेस्ट पर आपको अपने हाथों और ग्रिप पावर को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि अपने हाथों का इस्तेमाल आप अलग-अलग एक्सरसाइज में करते हैं और रोजाना के कामों में भी आपके हाथ और हाथों की ग्रिप का इस्तेमाल होता है तो रस्सी कूदने से आपके हाथ और हाथों की ग्रिप मजबूत होती है जिससे आपको रोजाना के बहुत सारे कामों में फायदा मिलता है
नंबर 8 आपकी इंजरी होने के चांस कम हो जाते हैं जंप रोप में आप ऊपर नीचे कूदने के लिए अपने पैरों के तलवों का इस्तेमाल काफी ज्यादा करते हैं जिससे कुछ टाइम बाद आपके पैरों के तलवे मजबूत हो जाते हैं और इससे आपको इंजरी होने के चांस काफी कम हो जाते हैं क्योंकि आपकी ऐडिया पैरों के तलवे और घुटने इस एक्सरसाइज से ट्रेन होते हैं क्योंकि इन पार्ट्स में मजबूत टेंडन्स और लिंगामेंट्स रस्सी कूदने से लगातार एक्टिवेट रहते हैं जिसकी वजह से आपके नीज यानी घुटने, एंकल्स यानी ऐडी, फीट यानी पैरों के तलवे अंदर से मजबूत हो जाते हैं जिससे पैरों की किसी भी तरह की इंजरी के चांस बहुत कम हो जाते हैं
नंबर 9 आपके लंग्स यानी फेफड़ों की कैपेसिटी बढ़ती है और यह हेल्दी होते हैं जब आप रस्सी कूदने रहते हैं तो कुछ समय बाद आपके लंग्स की कैपेसिटी काफी इंप्रूव हो जाती है जिससे थका देने वाले कामों में भी आप थकते नहीं है और लंबे टाइम तक दौड़ना चलते रहना या सीढ़ियां उतरते चढ़ते रहना जैसे कामों में भी आप थकते नहीं है साथ ही लंग्स की बीमारियों के खतरे भी आपके काफी कम हो जाते हैं
नंबर 10 आपकी मेंटल हेल्थ इंप्रूव होती है एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करते रहने से आपकी लाइफ की क्वालिटी इंप्रूव होती है और आपकी मेंटल हेल्थ भी अच्छी होती है रस्सी कूदना जैसी कार्डियो एक्सरसाइज में यह प्रूव हो चुका है कि अगर दिन में सिर्फ 15 मिनट भी आप रस्सी कूदते हैं तो आपके अंदर से टेंशन खत्म होती है और हाई लेवल के डिप्रेशन को भी काफी कम टाइम में यह खत्म कर देती है इसके अलावा डिमेंशिया जैसी मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारियों को भी यह खत्म कर सकता है और सुबह में इसे करने से आप पूरे दिन हल्का और खुशी से भरा हुआ महसूस करते हैं

उम्मीद करते हैं यह जानकारी आपके लिए फायदेमंद साबित होगी

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