वजन बढ़ाने का इससे अच्छा नुस्खा आपको पूरे इंटरनेट पर नहीं मिलेगा | weight gain kaise karen

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दोस्तों वजन का कम होना बहुत ज्यादा दुबले पतले दिखाई देना आपके कॉन्फिडेंस लेवल को कम करता है कुछ लोग बहुत ज्यादा मोटे होते हैं वहीं कुछ लोग बिल्कुल पतले होते हैं कम वजन होने की वजह से बहुत सारे लोग उनका मजाक भी बनाते हैं कम वजन की वजह से लोग अपने आप को कमतर समझने लगता है, और कई बार तो हीन भावना का शिकार भी हो जाते है

आज की इस पोस्ट में हम आपको 10 ऐसी चीजें बताने वाले हैं जिनसे आपका वजन हेल्थी तरीके से बढ़ जाएगा, लेकिन आप को ध्यान रखना होगा वजन को बढ़ाने के लिए कभी भी अनहेल्दी फूड, तली भुनी चीजें फास्ट फूड का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए यह हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक होता है जो चीजें आपको बताई जाएंगी उससे आपका वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही आपकी ओरल हेल्थ को भी इंप्रूव करेगी

(1) देसी घी : देसी घी खाने से भी हमारा वजन तेजी से बढ़ता है क्योंकि देसी घी के अंदर सैचुरेटेड फैट और कैलोरी काफी अच्छी मात्रा में होती है जो हमारा वजन बढ़ाने में सहायक होती है, देसी घी को हम शक्कर के साथ भी ले सकते हैं या फिर भोजन के साथ भी ले सकते हैं लेकिन ध्यान रहे हमें देसी घी का ओवरडोज नहीं करना है अगर हम ज्यादा देसी घी का इस्तेमाल करेंगे तो चर्बी ज्यादा बढ़ने लगती है जो कि नुकसानदायक है

(2) केला वजन बढ़ाने के लिए केला एक बेहतरीन फल है क्योंकि केले में मौजूद कैलोरी हमारे वजन को बढ़ाने में कारगर साबित होती है, अगर आप रोजाना केले का सेवन करेंगे तो यकीनन आपका वजन बढ़ने लगेगा केला हमारे शरीर को एनर्जी देता है लेकिन ध्यान रहे आपने पूरे दिन में 2 से 3 केले ही खाने हैं आप दूध के साथ में केले का शेक बनाकर पी सकते हैं, या केले को ऐसे भी खा सकते हैं 100 ग्राम केले के अंदर 90 कैलोरी होती है 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि हमारे वजन को बढ़ाने में सहायक होती हैं

(3) अंडा वजन बढ़ाने के लिए अंडा भी एक बेहतरीन ऑप्शन है सौ ग्राम अंडे के अंदर मौजूद कैलोरी की अगर बात करें तो इसमें 155 कैलोरी होती है, अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स होते है प्रोटीन हमारी बॉडी को डिवेलप करने के लिए बहुत जरूरी होता है यह हमारे वजन को तो बढ़ाता ही है साथ ही साथ हमारी हड्डियों को भी मजबूती देता है लेकिन ध्यान रखें हमें कच्चा अंडा कभी नहीं खाना चाहिए कच्चा अंडा खाने से हमारे शरीर में कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं अंडे को भी लिमिट में ही खाना चाहिए ज्यादा कभी ना खाएं क्योंकि अंडे की तासीर बहुत ज्यादा गर्म होती है जिससे आपको बहुत से नुकसान हो सकते हैं आप दिन में दो से तीन अंडे का इस्तेमाल कर सकते हैं

(4) किशमिश 100 ग्राम किशमिश के अंदर लगभग 300 कैलोरी होती हैं इसमें मौजूद पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी आयरन, विटामिन बी6 मैग्निशियम, कैलशियम हमारे शरीर को डिवेलप करने में बेहतरीन रोल अदा करता है रात को सोने से पहले किशमिश को पानी में भिगोकर रख दीजिए सुबह उठकर इसे निहार मुंह खाना चाहिए इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा और भूख भी खुलकर लगेगी

(5) अंजीर वजन बढ़ाने के लिए अंजीर भी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है इसमें मौजूद आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन बी12 इसके अलावा बहुत सारे विटामिंस मौजूद होते हैं जो कि हमारे शरीर में वजन बढ़ाने के साथ-साथ खून की कमी को भी दूर करते हैं अंजीर को भी हम रात में भिगोकर सुबह में निहार मुंह खा सकते हैं 1 दिन में कम से कम हम 3 से 5 अंजीर जरूर खाना चाहिए अगर आप लगातार ऐसा करते हैं तो यकीनन आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा

(6) बींस राजमा और दालें खाने से भी हमारा वजन तेजी से बढ़ता है बींस यानी फलियों में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी व फाइबर भरपूर मात्रा में होता है साथ ही यह प्रोटीन का भी एक बेहतरीन स्रोत होती हैं जो कि हमारे वजन को बढ़ाने में कारगर साबित होता है प्रोटीन हमारे मसल्स को बनाने में भी अहम रोल अदा करता है

(7) अखरोट और शहद दोनों हमारे शरीर के लिए बेहद कारगर साबित होते हैं अगर अखरोट को शहद में मिलाकर खाया जाए तो यह हमारे वजन को तेजी से तो बढ़ाता ही है, साथ ही साथ हमारी ओवरऑल हेल्थ को भी इंप्रूव करता है रोजाना अखरोट के सेवन से हमें बैड कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा मिल जाता है जिससे कि हमें हृदय से संबंधित रोग नहीं होते हैं शहद भी हमारी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है लेकिन हमें बाजारों में मिलने वाले शहद का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए खुद से अच्छा देसी शहद लेकर ही इस्तेमाल करना चाहिए एक अखरोट रोजाना और एक चम्मच शहद खाने से हमारा वजन तो बढ़ता ही है साथ ही हमारा दिमाग भी तेज होता है

(8) अनार हमारे शरीर में खून की कमी को पूरा करता है कई बार वजन कम होने का कारण भी यही होता है हमारे शरीर में खून की कमी होने के कारण हमारा वजन नहीं बढ़ता है अगर हम रोजाना एक अनार का सेवन करते हैं तो हमें कभी भी खून की कमी की परेशानी या रेड ब्लड सेल्स की कमी की परेशानी नहीं होगी आप इसे जूस के तौर पर या ऐसे भी खा सकते हैं

(9) चना और खजूर जी हां पतले दुबले लोग अगर चने के साथ खजूर का इस्तेमाल करते हैं तो यकीन जानिए उनका वजन बहुत ही तेजी से बढ़ने लगता है आपने देखा होगा जितने भी लोग जिम में कसरत करने के लिए जाते हैं वह जरूर चने और खजूर का इस्तेमाल करते हैं यह दोनों ही चीजें वजन को बढ़ाने में और ताकत को बढ़ाने में बेमिसाल काम करती हैं

(10) पीनट बटर यानी मूंगफली का मक्खन यह आपको बाजार में आसानी से मिल जाता है या आप इसे घर पर खुद भी बना सकते हैं पीनट बटर भी वजन को बढ़ाने में बेहद कारगर साबित होता है इसके अंदर भरपूर मात्रा में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होता है जो हमारे वजन को बढ़ाने में सहायक होता है आप इसे ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी पर लगाकर भी खा सकते हैं जिम में एक्सरसाइज करने वाले अक्सर इसका इस्तेमाल करते हैं

दोस्तों यह थी वह 10 चीजें अगर आप इनका इस्तेमाल करते हैं तो यकीनन आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा और आपकी ओवरऑल हेल्थ भी इंप्रूव होने लगेगी लेकिन इसके साथ साथ ही आपने पूरी नींद जरूर लेना है नींद को लेकर आप सोच रहे होंगे कि नींद से वजन का क्या ताल्लुक है ऐसा नहीं है अगर आप पूरी नींद नहीं लेंगे तो आपका वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ेगा पूरी नींद लेना यानी कम से कम 6 से 7 घंटे जरूर सोना चाहिए यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है अगर हमारे शरीर को प्रॉपर तरीके से आराम नहीं मिलेगा तो हमारा शरीर बिल्कुल भी बन पायेगा सब कुछ खाने के बाद भी कमजोरी और वजन की कमी बनी रहेगी शरीर दुबला पतला ही रहेगा

इसके अलावा आपने थोड़ी बहुत जरूर कोई एक्सरसाइज भी करनी है यह भी हमारे शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए बेहद जरूरी होती है बिना एक्सरसाइज करें अगर आप इन सभी चीजों का इस्तेमाल करेंगे तो आपके मसल्स नहीं बनेंगे बल्कि मसल्स की जगह शरीर पर फेट (चर्बी) जमा हो जाएगी

दोस्तों वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है इसलिए अगर आपका वज़न इन सभी तरीकों से भी नहीं बढ़ रहा है तो ज्यादा जबरदस्ती ना करें और अपने डॉक्टर्स या किसी वैध हकीम से सलाह लें क्योंकि आपको कोई स्वास्थ्य से संबंधित परेशानी भी हो सकती है जिसकी वजह से आपका शरीर डिवेलप नहीं हो रहा है

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